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2011年的體育中考將于2011年4月6日至17日進(jìn)行,，武昌區(qū)體育中考地點(diǎn)在在武漢市第十四中學(xué)。體育中考成績(jī)滿分為30分（平時(shí)體育成績(jī)占15分,，體育測(cè)試成績(jī)占15分）,；考試內(nèi)容為坐位體前區(qū),、一分鐘跳繩和耐久跑（男：1000米   女：800米），其它內(nèi)容介紹如下：

一,、  考試項(xiàng)目及分值

體育中考成績(jī)總分30分 = 15分（考試成績(jī)） + 15分（平時(shí)成績(jī)）

（一）平時(shí)體育成績(jī)

3學(xué)年共計(jì)15分為滿分,。每學(xué)年滿分為5分，其換算辦法為：85分以上為5分,，70－84分為4分,，60－69分為3分，59分以下為2分,。

（二）體育測(cè)試

1,、體育測(cè)試項(xiàng)目及分值規(guī)定為：1000米（男）、800米（女）：5分,；1分鐘跳繩：5分,；坐位體前屈：5分。

（1）因肢殘喪失運(yùn)動(dòng)能力的考生,，可申請(qǐng)辦理免考手續(xù),，經(jīng)審核批準(zhǔn)后，體育中考總分按滿分計(jì)分,。

（2）因傷,、病長(zhǎng)期免修體育課，但未喪失運(yùn)動(dòng)能力的考生,，可申請(qǐng)全部項(xiàng)目免考或單一項(xiàng)目免考,，經(jīng)審核批準(zhǔn)后，按總分的50%計(jì)分,。

（3）因生理原因或突發(fā)事故暫不能參加考試的考生,，可申請(qǐng)緩考，在各區(qū)規(guī)定的時(shí)間集中參加緩考,，緩考與正式考試辦法相同,。

3.借讀生處理方案：

（1）借讀生回原籍學(xué)校參加考試，平時(shí)成績(jī)由我校鑒定蓋章后送交給原籍學(xué)校,。

（2）在外地借讀的學(xué)生回武漢參加中考,，必須參加體育中考，并給出平時(shí)成績(jī),。

二．小貼士：體育訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題

1.坐位體前屈平時(shí)多壓腿

平時(shí),，考生沒事時(shí)練下伸伸腰，多壓壓腿，讓自己的筋骨逐漸柔軟有韌性,。還

可身體站直時(shí)盡量練手摸地,，以訓(xùn)練身體柔韌性。另外,，考生坐在椅子上時(shí),。還可以將腿伸到前位的椅子腿上，努力將自己的腿伸直,。如果有毅力,，不妨每天做做這個(gè)動(dòng)作，學(xué)習(xí)累了坐在床上保持這個(gè)姿勢(shì)幾分鐘也行,。

2.跳繩 要避免腳踝受傷

平時(shí)練習(xí)時(shí),，應(yīng)選擇考試時(shí)專用的繩子進(jìn)行訓(xùn)練。練習(xí)時(shí),，不要穿著寬松的衣服,，防止跳躍過(guò)程中碰到繩子;穿著合身，感覺到不冷不熱為宜,，不要佩戴項(xiàng)鏈,，以防跳躍時(shí)影響繩子。腳上穿質(zhì)地軟,、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋,，避免腳踝受傷。

3.中長(zhǎng)跑 先分段訓(xùn)練

平時(shí)練習(xí)時(shí),，考生可把長(zhǎng)跑距離分成若干段來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練,。如女生可依自身?xiàng)l件，將800米跑分成2段或4段,。先跑完第一段，然后休息幾分鐘,，再繼續(xù)把剩下的跑完,。通過(guò)這樣的分段訓(xùn)練，調(diào)整自己的步伐,、節(jié)奏,，考生可逐漸提高自己的跑步速度。