高考考試36計(jì)調(diào)整心態(tài)
作者：茹風(fēng)輕舞 文章來源：新浪博客 點(diǎn)擊數(shù)：15470 更新時(shí)間：2008/5/12 15:34:58
第1計(jì)：挖掘潛能,。不管你現(xiàn)在情況怎樣,，你都要相信自己還有巨大的潛能,。從現(xiàn)在到高考進(jìn)步50名的大有人在,，進(jìn)步80名的也有可能,。
第2計(jì)：堅(jiān)定意志,。高考其實(shí)是看誰堅(jiān)持到最后,，誰就笑到最后,�,？忌鷳�(yīng)全力以赴知難而進(jìn)，戰(zhàn)勝惰性提升意志,。
第3計(jì)：調(diào)好心態(tài),。心態(tài)決定成敗，高考不僅是知識和智力的競爭,，更是心理的競爭,。考生應(yīng)努力改變最近的不良心態(tài),。
第4計(jì)：把握自我,。復(fù)習(xí)時(shí)緊跟老師踏踏實(shí)實(shí)地復(fù)習(xí)沒有錯，但也要有自我意識：“我”如何適應(yīng)老師的要求,，如何根據(jù)自己的特點(diǎn)搞好最后階段的復(fù)習(xí),，如何在“合奏”的前提下靈活處理“獨(dú)奏”。
第5計(jì)：戰(zhàn)勝自我,。面對迎考復(fù)習(xí)的艱辛,，面對解題的繁難，面對競爭的壓力,，面對多變的情緒,，只有“戰(zhàn)勝自我”，才能海闊天空。
第6計(jì)：每日做題,。每日做些題目,，讓自己保持對問題的敏感，形成模式識別能力,。當(dāng)然,，做題的數(shù)量不能多，難度不宜大,。
第7計(jì)：一次成功,。面對一道題（最好選擇陌生的中檔題）用心去做，看看能否一下子就理出思緒,，一做就成功,。一份試卷，若不能一次成功地解決幾道題,，就往往會因考試時(shí)間不夠而造成“隱性失分”,。
第8計(jì)：講求規(guī)范。建議考生找?guī)椎烙性u分標(biāo)準(zhǔn)的考題,，認(rèn)真做完,，再對照評分標(biāo)準(zhǔn)，看看答題是否嚴(yán)密,、規(guī)范,、恰到好處。
第9計(jì)：回到基礎(chǔ),。一般說來,，考前不宜攻難題，既沒有這么多的時(shí)間,，也沒必要,。要回到基礎(chǔ)，把基礎(chǔ)打扎實(shí),，在考試時(shí)才能做到“基礎(chǔ)分一分不丟”,。
第10計(jì)：限時(shí)訓(xùn)練�,？梢哉乙唤M題（比如10道選擇題）,，爭取限定一個時(shí)間完成；也可以找1道大題,，限時(shí)完成,。這主要是創(chuàng)設(shè)一種考試情境，檢驗(yàn)自己在緊張狀態(tài)下的思維水平,。
第11計(jì)：激活思維,。可以找一些題，只想思路：第一步做什么,，第二步做什么……（不必具體詳解）再對照解答,，檢驗(yàn)自己的思路。這樣做,，有利于在短時(shí)間里獲得更多的解題方向,。
第12計(jì)：勤于總結(jié)。應(yīng)當(dāng)把每一次練習(xí)當(dāng)成鞏固知識,、訓(xùn)練技能的一次機(jī)會,。題是做不完的，關(guān)鍵在于打好基礎(chǔ),，勤于總結(jié),，尋找規(guī)律,，一通百通,。◆預(yù)防考試焦慮
第13計(jì)：適度平靜,。平時(shí)個性張揚(yáng)的學(xué)生,，在張揚(yáng)的前提下，可稍微平靜一些,；平時(shí)內(nèi)向的學(xué)生,，在平靜中可略張揚(yáng)一些。一定壓力下的平靜是高考超水平發(fā)揮的必要條件,。
第14計(jì)：適度自信,。大考臨近，我常對考生說：“這里必須拒絕一切猶豫,，這里任何怯弱都無濟(jì)于事,。”自信，是成功的起點(diǎn),；失去信心,，必然導(dǎo)致失敗。
第15計(jì)：適度動機(jī),。動機(jī)過強(qiáng)和動機(jī)過弱,，都不利于考試；適度動機(jī),，效率最高,。期望值過高，容易導(dǎo)致考生緊張,、憂郁,、恐懼等情緒，進(jìn)而造成考試的失敗。
第16計(jì)：適度運(yùn)動,。希望同學(xué)們能根據(jù)自己的情況,，適度運(yùn)動運(yùn)動，可以緩解緊張的神經(jīng),，提高學(xué)習(xí)效率,，保證考試時(shí)有一個健康的身體和清醒的頭腦。
第17計(jì)：適度交流,。同齡人一起迎考,，大家的情況都差不多，適度交流,、溝通感情十分重要,。同學(xué)之情對增強(qiáng)信心、減緩壓力有很大的幫助,。當(dāng)然,，考前時(shí)間寶貴，切不可“長談”,。除了和同學(xué)交流外,，還可與家長、親友交流,。
第18計(jì)：充分準(zhǔn)備,。認(rèn)真做好考前的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備工作，注重知識的掌握和技能的訓(xùn)練,，做到胸有成竹,，心中不慌。
第19計(jì)：處變不驚,。訓(xùn)練自己在面對變化的問題或困難時(shí),，能冷靜地分析、判斷,，采取科學(xué)的應(yīng)對措施,。試題的難易，要有“人難我難,，我不怕難,；人易我易，我不大意”的心態(tài),。
第20計(jì)：防止過勞,。考試臨近,，切忌搞疲勞戰(zhàn)術(shù),，過度疲勞容易引起心理上的不適,，不利于考試時(shí)發(fā)揮出應(yīng)有的水平。
第21計(jì)：矯正擔(dān)憂,�,？忌褤�(dān)憂逐一列出，會發(fā)現(xiàn)這些擔(dān)憂往往具有夸大,、縮小和不現(xiàn)實(shí)等錯誤,，如認(rèn)為自己不行、過分夸大缺點(diǎn),、看不到優(yōu)點(diǎn)等,。要學(xué)會正確辨析，對擔(dān)憂做出合理,、積極的分析,，以良好的心態(tài)參加考試。
第22計(jì)：自我暗示,。利用暗示語句的強(qiáng)化作用,，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。暗示語要具體,、簡短和肯定,。比如“我早就準(zhǔn)備好了,，就等這一天了,！”這樣可以讓大腦形成一個興奮中心，抑制緊張情緒,。
第23計(jì)：轉(zhuǎn)移焦點(diǎn),。考前焦點(diǎn)都集中在高考上,，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移到與高考無關(guān)的事情上,。如，欣賞音樂,、散步,、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌,、朗誦等,。
第24計(jì)：系統(tǒng)脫敏。運(yùn)用這種心理訓(xùn)練,，直到在最令自己緊張的情景中也能鎮(zhèn)定自若,。
第25計(jì)：做操練習(xí)。做廣播操或其他簡易運(yùn)動,，讓肌肉放松,，可以緩解身心疲勞,，抑制緊張焦慮程度。
第26計(jì)：科學(xué)補(bǔ)氧,。通過口服補(bǔ)氧類保健品或到氧吧補(bǔ)氧,，使腦細(xì)胞和機(jī)體得到充足的氧供應(yīng)。當(dāng)然,，這要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,。
第27計(jì)：填寫信息，穩(wěn)定情緒,。試卷一發(fā)下來,，立即忙于答題是不科學(xué)的，應(yīng)先填寫信息,，如在答題卡上涂清“試卷類型”,，寫清姓名和準(zhǔn)考證號碼等，這樣做是考試的要求,，更是一劑穩(wěn)定情緒的“良藥”,。
第28計(jì)：總覽全卷，區(qū)別難易,。打開試卷,，看看哪些是基礎(chǔ)題，哪些是中檔題,，哪些是難題或壓軸題,，按先易后難的原則，確定解題順序,，逐題解答,。力爭做到“巧做低檔題，全部做對,；穩(wěn)做中檔題,，一分不浪費(fèi)；盡力沖擊高檔題,，做錯也無悔,。”
第29計(jì)：認(rèn)真審題，靈活答題,。審題要做到：一不漏掉題,，二不看錯題，三要審準(zhǔn)題,，四要看全題目的條件和結(jié)論,。
第30計(jì)：過程清晰，穩(wěn)中求快,。一要書寫清晰,，速度略快,；二要一次成功；三要提高答題速度,；四要科學(xué)使用草稿紙,；五要力求準(zhǔn)確，防止欲速不達(dá),。
第31計(jì)：心理狀態(tài),，注意調(diào)節(jié)�,？荚囍�,，要克服滿不在乎的自負(fù)心理，要拋棄“在此一舉”的負(fù)重心理,，要克服畏首畏尾的膽怯心理,。
第32計(jì)：盡量多做，每分必爭,。高考評分,，理科是按步驟、按知識點(diǎn)給分,；文科是按要點(diǎn)給分,。考生在答題時(shí),，要會多少答多少,，哪怕是一條輔助線，一個符號,，一小段文字,，都可寫上，沒有把握的也要敢于寫,，千萬不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。
第33計(jì)：抓住“題眼”,，構(gòu)建“橋梁”,。一般難題都有個關(guān)鍵點(diǎn)（稱之為“題眼”），抓住了“題眼”,，問題就易于解決,。此外，還要利用相關(guān)的知識,、規(guī)律,、信息進(jìn)行多方聯(lián)系，構(gòu)建“橋梁”,，找出問題的內(nèi)在聯(lián)系,，從而構(gòu)思解題方案,，準(zhǔn)確、快捷地解決問題,。
第34計(jì)：遇到易題,，格外小心。易題,，容易使人輕視,，不注意題目的細(xì)微變化，不費(fèi)思索順手寫來,，可能鑄成大錯,。所以有“容易題，容易錯”的說法,。要知道,，題目對你容易，對別人也容易,。
第35計(jì)：思路暫塞,，學(xué)會變通�,？荚嚂r(shí),，熟知的知識、方法突然想不起來,，這時(shí)要學(xué)會變通,。一是換個角度或思路，從與題目有關(guān)的項(xiàng)目開始回想,；二是利用本卷中其他題目中的信息,；三是暫時(shí)放棄，換另一道題做,，等情緒穩(wěn)定,、再回過頭來做，可能有意外的收獲,。
第36計(jì)：注意檢查,，減少失誤。爭取有一定的時(shí)間檢查答卷,，主要是檢查題目是否遺漏,，是否弄錯了題意，是否抄錯了什么,，盡量減少失誤,。對一些“疑似”答案，尤其要注意檢查——檢查思路,，檢查步驟,，檢查結(jié)果,，檢查試題要求等。
第2計(jì)：堅(jiān)定意志,。高考其實(shí)是看誰堅(jiān)持到最后,，誰就笑到最后,�,？忌鷳�(yīng)全力以赴知難而進(jìn)，戰(zhàn)勝惰性提升意志,。
第3計(jì)：調(diào)好心態(tài),。心態(tài)決定成敗，高考不僅是知識和智力的競爭,，更是心理的競爭,。考生應(yīng)努力改變最近的不良心態(tài),。
第4計(jì)：把握自我,。復(fù)習(xí)時(shí)緊跟老師踏踏實(shí)實(shí)地復(fù)習(xí)沒有錯，但也要有自我意識：“我”如何適應(yīng)老師的要求,，如何根據(jù)自己的特點(diǎn)搞好最后階段的復(fù)習(xí),，如何在“合奏”的前提下靈活處理“獨(dú)奏”。
第5計(jì)：戰(zhàn)勝自我,。面對迎考復(fù)習(xí)的艱辛,，面對解題的繁難，面對競爭的壓力,，面對多變的情緒,，只有“戰(zhàn)勝自我”，才能海闊天空。
第6計(jì)：每日做題,。每日做些題目,，讓自己保持對問題的敏感，形成模式識別能力,。當(dāng)然,，做題的數(shù)量不能多，難度不宜大,。
第7計(jì)：一次成功,。面對一道題（最好選擇陌生的中檔題）用心去做，看看能否一下子就理出思緒,，一做就成功,。一份試卷，若不能一次成功地解決幾道題,，就往往會因考試時(shí)間不夠而造成“隱性失分”,。
第8計(jì)：講求規(guī)范。建議考生找?guī)椎烙性u分標(biāo)準(zhǔn)的考題,，認(rèn)真做完,，再對照評分標(biāo)準(zhǔn)，看看答題是否嚴(yán)密,、規(guī)范,、恰到好處。
第9計(jì)：回到基礎(chǔ),。一般說來,，考前不宜攻難題，既沒有這么多的時(shí)間,，也沒必要,。要回到基礎(chǔ)，把基礎(chǔ)打扎實(shí),，在考試時(shí)才能做到“基礎(chǔ)分一分不丟”,。
第10計(jì)：限時(shí)訓(xùn)練�,？梢哉乙唤M題（比如10道選擇題）,，爭取限定一個時(shí)間完成；也可以找1道大題,，限時(shí)完成,。這主要是創(chuàng)設(shè)一種考試情境，檢驗(yàn)自己在緊張狀態(tài)下的思維水平,。
第11計(jì)：激活思維,。可以找一些題，只想思路：第一步做什么,，第二步做什么……（不必具體詳解）再對照解答,，檢驗(yàn)自己的思路。這樣做,，有利于在短時(shí)間里獲得更多的解題方向,。
第12計(jì)：勤于總結(jié)。應(yīng)當(dāng)把每一次練習(xí)當(dāng)成鞏固知識,、訓(xùn)練技能的一次機(jī)會,。題是做不完的，關(guān)鍵在于打好基礎(chǔ),，勤于總結(jié),，尋找規(guī)律,，一通百通,。◆預(yù)防考試焦慮
第13計(jì)：適度平靜,。平時(shí)個性張揚(yáng)的學(xué)生,，在張揚(yáng)的前提下，可稍微平靜一些,；平時(shí)內(nèi)向的學(xué)生,，在平靜中可略張揚(yáng)一些。一定壓力下的平靜是高考超水平發(fā)揮的必要條件,。
第14計(jì)：適度自信,。大考臨近，我常對考生說：“這里必須拒絕一切猶豫,，這里任何怯弱都無濟(jì)于事,。”自信，是成功的起點(diǎn),；失去信心,，必然導(dǎo)致失敗。
第15計(jì)：適度動機(jī),。動機(jī)過強(qiáng)和動機(jī)過弱,，都不利于考試；適度動機(jī),，效率最高,。期望值過高，容易導(dǎo)致考生緊張,、憂郁,、恐懼等情緒，進(jìn)而造成考試的失敗。
第16計(jì)：適度運(yùn)動,。希望同學(xué)們能根據(jù)自己的情況,，適度運(yùn)動運(yùn)動，可以緩解緊張的神經(jīng),，提高學(xué)習(xí)效率,，保證考試時(shí)有一個健康的身體和清醒的頭腦。
第17計(jì)：適度交流,。同齡人一起迎考,，大家的情況都差不多，適度交流,、溝通感情十分重要,。同學(xué)之情對增強(qiáng)信心、減緩壓力有很大的幫助,。當(dāng)然,，考前時(shí)間寶貴，切不可“長談”,。除了和同學(xué)交流外,，還可與家長、親友交流,。
第18計(jì)：充分準(zhǔn)備,。認(rèn)真做好考前的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備工作，注重知識的掌握和技能的訓(xùn)練,，做到胸有成竹,，心中不慌。
第19計(jì)：處變不驚,。訓(xùn)練自己在面對變化的問題或困難時(shí),，能冷靜地分析、判斷,，采取科學(xué)的應(yīng)對措施,。試題的難易，要有“人難我難,，我不怕難,；人易我易，我不大意”的心態(tài),。
第20計(jì)：防止過勞,。考試臨近,，切忌搞疲勞戰(zhàn)術(shù),，過度疲勞容易引起心理上的不適,，不利于考試時(shí)發(fā)揮出應(yīng)有的水平。
第21計(jì)：矯正擔(dān)憂,�,？忌褤�(dān)憂逐一列出，會發(fā)現(xiàn)這些擔(dān)憂往往具有夸大,、縮小和不現(xiàn)實(shí)等錯誤,，如認(rèn)為自己不行、過分夸大缺點(diǎn),、看不到優(yōu)點(diǎn)等,。要學(xué)會正確辨析，對擔(dān)憂做出合理,、積極的分析,，以良好的心態(tài)參加考試。
第22計(jì)：自我暗示,。利用暗示語句的強(qiáng)化作用,，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。暗示語要具體,、簡短和肯定,。比如“我早就準(zhǔn)備好了,，就等這一天了,！”這樣可以讓大腦形成一個興奮中心，抑制緊張情緒,。
第23計(jì)：轉(zhuǎn)移焦點(diǎn),。考前焦點(diǎn)都集中在高考上,，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移到與高考無關(guān)的事情上,。如，欣賞音樂,、散步,、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌,、朗誦等,。
第24計(jì)：系統(tǒng)脫敏。運(yùn)用這種心理訓(xùn)練,，直到在最令自己緊張的情景中也能鎮(zhèn)定自若,。
第25計(jì)：做操練習(xí)。做廣播操或其他簡易運(yùn)動,，讓肌肉放松,，可以緩解身心疲勞,，抑制緊張焦慮程度。
第26計(jì)：科學(xué)補(bǔ)氧,。通過口服補(bǔ)氧類保健品或到氧吧補(bǔ)氧,，使腦細(xì)胞和機(jī)體得到充足的氧供應(yīng)。當(dāng)然,，這要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行,。
第27計(jì)：填寫信息，穩(wěn)定情緒,。試卷一發(fā)下來,，立即忙于答題是不科學(xué)的，應(yīng)先填寫信息,，如在答題卡上涂清“試卷類型”,，寫清姓名和準(zhǔn)考證號碼等，這樣做是考試的要求,，更是一劑穩(wěn)定情緒的“良藥”,。
第28計(jì)：總覽全卷，區(qū)別難易,。打開試卷,，看看哪些是基礎(chǔ)題，哪些是中檔題,，哪些是難題或壓軸題,，按先易后難的原則，確定解題順序,，逐題解答,。力爭做到“巧做低檔題，全部做對,；穩(wěn)做中檔題,，一分不浪費(fèi)；盡力沖擊高檔題,，做錯也無悔,。”
第29計(jì)：認(rèn)真審題，靈活答題,。審題要做到：一不漏掉題,，二不看錯題，三要審準(zhǔn)題,，四要看全題目的條件和結(jié)論,。
第30計(jì)：過程清晰，穩(wěn)中求快,。一要書寫清晰,，速度略快,；二要一次成功；三要提高答題速度,；四要科學(xué)使用草稿紙,；五要力求準(zhǔn)確，防止欲速不達(dá),。
第31計(jì)：心理狀態(tài),，注意調(diào)節(jié)�,？荚囍�,，要克服滿不在乎的自負(fù)心理，要拋棄“在此一舉”的負(fù)重心理,，要克服畏首畏尾的膽怯心理,。
第32計(jì)：盡量多做，每分必爭,。高考評分,，理科是按步驟、按知識點(diǎn)給分,；文科是按要點(diǎn)給分,。考生在答題時(shí),，要會多少答多少,，哪怕是一條輔助線，一個符號,，一小段文字,，都可寫上，沒有把握的也要敢于寫,，千萬不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。
第33計(jì)：抓住“題眼”,，構(gòu)建“橋梁”,。一般難題都有個關(guān)鍵點(diǎn)（稱之為“題眼”），抓住了“題眼”,，問題就易于解決,。此外，還要利用相關(guān)的知識,、規(guī)律,、信息進(jìn)行多方聯(lián)系，構(gòu)建“橋梁”,，找出問題的內(nèi)在聯(lián)系,，從而構(gòu)思解題方案,，準(zhǔn)確、快捷地解決問題,。
第34計(jì)：遇到易題,，格外小心。易題,，容易使人輕視,，不注意題目的細(xì)微變化，不費(fèi)思索順手寫來,，可能鑄成大錯,。所以有“容易題，容易錯”的說法,。要知道,，題目對你容易，對別人也容易,。
第35計(jì)：思路暫塞,，學(xué)會變通�,？荚嚂r(shí),，熟知的知識、方法突然想不起來,，這時(shí)要學(xué)會變通,。一是換個角度或思路，從與題目有關(guān)的項(xiàng)目開始回想,；二是利用本卷中其他題目中的信息,；三是暫時(shí)放棄，換另一道題做,，等情緒穩(wěn)定,、再回過頭來做，可能有意外的收獲,。
第36計(jì)：注意檢查,，減少失誤。爭取有一定的時(shí)間檢查答卷,，主要是檢查題目是否遺漏,，是否弄錯了題意，是否抄錯了什么,，盡量減少失誤,。對一些“疑似”答案，尤其要注意檢查——檢查思路,，檢查步驟,，檢查結(jié)果,，檢查試題要求等。
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