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    三種放松法讓你心理健康,。

    放松可以降低交感神經(jīng)的沖動,，平撫情緒,、安定心神，更能有效幫助睡眠,。打哈欠,、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動的放松機(jī)制,，差別在于程度不同,。
以下三種放松法隨時(shí)可以做，只需要5分鐘,。
1,、生物回饋法：
   坐在舒服的椅子上，眼微閉,、齒微分,、下肩、開胯,、集中心志靜下來,，專心感受肌肉酸痛的那個(gè)點(diǎn),，慢慢刺激調(diào)整它,。接著深呼吸，感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動,，感受手指頭血液一脹一縮的感覺,。

2、肌肉松緊法：
   從頭部開始,，眼睛用力閉,，然后放松；牙齒用力咬合,，再放松,；拳頭握緊后放松；依次類推到全身各部位,。最簡單的就是起身,，用力伸懶腰，然后放松,，能在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到放松效果,。
3,、大字舒服法：

   呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個(gè)墊子,，讓自己處在舒服,、放心的姿勢。深呼吸,，閉眼調(diào)息,，集中意志動動肩膀、手指頭,、腳趾頭,。從平躺姿勢開始聯(lián)想，直到坐著站著都能隨意進(jìn)入放松狀態(tài),。